Makanan Pendongkrak Energi dan Mood

Para ilmuwan telah mempelajari kaitan antara apa yang kita makan dan apa yang kita rasakan. Penelitian membawa bukti-bukti bahwa mengubah pola makan akan memengaruhi metabolisme dan sinyal kimiawi di otak sehingga berpengaruh pada level energi dan mood.

Makanan bisa mendatangkan energi dengan tiga cara, menyediakan cukup kalori, dengan cara menghasilkan stimulan seperti kafein, serta mendorong metabolisme membakar energi lebih efisien. Sementara itu untuk mood, pilihlah makanan yang bisa menstabilkan gula darah dan memicu serotonin di otak.

Jadi, inilah daftar beberapa makanan yang masuk dalam kriteria penambah energi tersebut.

Karbohidrat
Karbohidrat mungkin menjadi musuh bagi pelaku diet, tapi makanan ini sangat penting untuk mendongkrak energi dan mood. Kuncinya adalah menghindari jenis yang manis karena menyebabkan gula darah gampang naik dan juga turun sehingga menyebabkan kita mudah lelah dan agak moody. Pilihlah karbohidrat kompleks, seperti beras merah, sereal, serta roti gandum utuh.

Kacang almond dan hazelnut Jenis kacang ini bukan cuma sarat protein tapi juga mengandung magnesium, mineral yang berperan penting mengubah gula menjadi energi. Penelitian menunjukkan kekurangan magnesium bisa menyebabkan kita kelelahan.

Daging tanpa lemak
Daging sapi atau unggas tanpa lemak merupakan sumber protein yang sehat. Daging juga mengandung asam lemak tirosin yang bisa memicu level dopamin dan neropinephrine, zat kimia dalam otak yang membantu kita tetap awas dan fokus. Daging juga mengandung vitamin B12 yang bisa melawan insomnia dan depresi.

Ikan laut dalam
Ikan laut dalam yang kaya omega-3, seperti salmon atau ikan kembung terbukti membantu kita melawan depresi. Manfaat lainnya adalah menyehatkan jantung. Bagi yang tidak menggemari ikan, dapatkan sumber omega-3 lain seperti kacang-kacangan, sayuran berdaun hijau atau suplemen.

Sayuran hijau
Nutrisi lain yang bisa mengusir depresi adalah folat. Seperti halnya omega-3, asam folat juga bisa kita temukan dari sayuran berdaun hijau, seperti bayam. Kacang-kacangan dan buah sitrus juga kaya akan folat.

Serat
Serat efektif untuk menstabilkan energi. Makanan kaya serat akan dicerna secara lambat sehingga suplai energi akan tersedia lebih lama. Tingkatkan asupan serat Anda dengan mengonsumsi kacang, buah, sayur, roti atau sereal yang mengandung serelia utuh.
Air
Dehidrasi dan kelelahan bagaikan dua sahabat karib. Penelitian menunjukkan dehidrasi berskala ringan akan memperlambat metabolisme dan mengurangi energi. Solusinya sederhana, konsumsi cukup air putih atau minuman tanpa pemanis lainnya setiap hari.

Kopi
Kafein merupakan unsur terpenting pada kopi yang berfungsi sebagai stimulan. Kafein dapat mempengaruhi sistem saraf pusat dan ginjal. Pengaruhnya terhadap sistem saraf pusat adalah mencegah rasa ngantuk, menaikkan daya tangkap panca indera, mempercepat daya pikir, serta mengurangi rasa lemah. Kafein juga bisa didapatkan dari teh, cola dan cokelat hitam.

5 Hal Ini Bikin Wanita Takut di Ranjang

Di luar kegiatan yang menyenangkan, seks juga bisa menjadi agenda yang menakutkan, lantaran pengalaman menakutkan yang ada di dalamnya.

Sebelum Anda panik, sebaiknya ketahui lebih dulu hal-hal umum yang membuat wanita ketakutan, seperti dilansir Askmen.

Wilayah baru
Hal pertama yang bisa membuat wanita takut di tempat tidur adalah karena Anda memintanya melakukan sesuatu yang belum pernah dilakukan sebelumnya.

Sebenarnya, ini tergantung pada seberapa besar percaya dirinya. Tapi setidaknya melakukan sesuatu dengan pengalaman yang minim tentu akan membuahkan perasaan takut.

Sebelum Anda memintanya untuk melakukan sesuatu, sebaiknya biarkan dia memiliki pengetahuan dan tingkat kenyamanan atas masalah tersebut daripada Anda memaksa dia untuk melakukannya.

Mencekik si dia
Mungkin tak akan menjadi masalah jika Anda mengalungkan tangan di sekitar leher dan memberikan sedikit remasan kepadanya. Namun, tentu hal itu harus dengan izin si dia atau salah satu dari Anda memang memintanya.

Mencekik dia selama seks tentu akan menakut-nakutinya. Beberapa orang mungkin menikmati seks dengan kekerasan dan merasakan sakit setelah berhubungan intim. Tapi perlu diingat, tidak semua wanita nyaman dengan cara ini.

Sex toys
Menggunakan sex toys dengan atau mainan lain yang dilengkapi baterai, atau borgol, mungkin menjadi bagian normal dari kehidupan seks Anda, tetapi bagaimana ketika pasangan belum mengetahuinya?

Jika begitu keadaannya, sebaiknya Anda tidak menggunakan alat tersebut di tempat tidur. Kebanyakan wanita mungkin bisa menggunakan vibrator sederhana atau melakukan seks dengan penutup mata, tetapi jika ide ini terlalu ekstrem untuknya, karena Anda menghadirkan tali cambuk, busi yang bertekstur, tentu hanya akan menakuti dia saja. Sebaiknya, bicarakan hal tersebut sebelum menggunakannya.

Dirty talk
Sebagian besar dari kita mungkin dapat menghargai obrolan seronok dengan pasangan di tempat tidur. Dalam suasana panas tersebut, segala macam hal bisa keluar dari mulut Anda berdua. Namun, tak sedikit dari wanita yang takut dengan hal ini.

Karena itu, Anda bisa memulainya dengan berbisik secara perlahan tentang fantasi di telinganya dengan suara rendah sehingga tidak menakut-nakutinya.

Scary sex
Apa yang menakutkan seorang wanita di ranjang mungkin bisa membuat wanita lain panas dan repot, sehingga Anda perlu tahu bagaimana reaksi dia terhadap praktik yang tidak biasa ketika Anda memintanya.

Jika ingin melakukan hal ini, sebaiknya bicarakan dengannya dari awal ketimbang memaksa dia melakukan seks yang tidak kompatibel bagi Anda berdua.

Seks Oral Sebabkan Kanker

Berhati-hatilah dengan seks oral. Para ilmuwan di Amerika Serikat mengatakan ada kaitan kuat antara kegiatan seks oral dan kanker. Mereka kini mencoba mengungkap mengapa human papillomavirus menyebabkan peningkatan kasus kanker mulut pada pria kulit putih di negara itu.

Bukti-bukti seputar hubungan kanker mulut dan seks oral sebenarnya sudah lama diungkapkan para peneliti. Para ahli bahkan menemukan kanker mulut akibat infeksi human papillomavirus (HPV) kini lebih banyak terjadi dibandingkan dengan akibat penggunaan tembakau. Di AS, antara tahun 1974-2007 telah terjadi peningkatan kasus kanker mulut sampai 225 persen, mayoritas pada pria kulit putih.

"Jika dibandingkan dengan orang yang mendapat infeksi oral atau tidak, faktor risiko terbesar adalah jumlah pasangan kegiatan seks oral. Semakin banyak jumlah pasangan, semakin tinggi risikonya terkena kanker," kata Maura Gllison dari Ohio State University.

Studi sebelumnya menyebutkan, seseorang yang pernah melakukan seks oral dengan enam atau lebih pasangan dalam hidupnya memiliki risiko kanker 18 kali lebih tinggi dari mereka yang jumlah pasangannya kurang dari enam orang.

Salah satu hal yang masih menjadi misteri adalah mengapa peningkatan kasus kanker mulut lebih banyak ditemui pada pria kulit putih. Dibutuhkan waktu panjang untuk menjawabnya. Namun, para ahli yakin teknologi untuk mendeteksi HPV yang sudah dipakai di bidang kanker serviks akan membantu.

Saat ini diketahui terdapat 150 tipe HPV yang berbeda dan 40 tipe di antaranya bisa menyebabkan penyakit menular seksual. Beberapa di antaranya menyebabkan kutil kelamin dan sisanya bisa meningkatkan risiko kanker mulut, anal, vagina, dan penis.

Pornografi Pengaruhi Kepuasan Libido Pria

Hampir semua pria normal rasanya menyukai wanita cantik, terutama jika beradegan tanpa busana, seperti yang muncul dalam film-film XXX. Namun, obsesi pria pada film panas tersebut akan memengaruhi libido sehingga hubungan seksual secara nyata tidak lagi bisa memuaskan hasrat mereka.

Kesimpulan tersebut disampaikan Davy Rothbart dalam sebuah tulisan yang menarik dalam majalah New York. Ia bahkan mengambarkan pengalaman pribadinya yang harus memalsukan orgasmenya karena terlalu sering mengakses pornografi.

Menurut dia, hobi mengakses materi pornografi itu menyebabkan ia kesulitan mencapai klimaks ketika berhubungan seksual dengan pasangan. Dia juga menceritakan pengalaman serupa pada beberapa pria.

"Pornografi akan membentuk ketertarikan fisik dan emosional seorang pria pada seks dalam level neurological dasar, tetapi juga efek tak terduga lainnya," kata Rothbart.

Pakar perilaku, Andrea Kuszewki, menambahkan, pelepasan hormon dopamin dan oksitoksin seperti yang kita alami ketika berhubungan seks ternyata juga terjadi ketika seseorang menyaksikan pornografi.

"Saat menyaksikan materi pornografi terjadi juga pelepasan hormon dopamin dan oksitoksin sehingga kita jadi ingin terus kembali lagi untuk mengalami lagi perasaan itu," kata Kuszewski.

Namun, pendapat tersebut mendapat sanggahan karena hormon oksitoksin dan dopamin sangat terkait dengan perasaan cinta dan kedekatan emosional. Lagipula pria umumnya menyukai variasi dan unsur kebaruan dalam hubungan seksual.

Pendapat yang menyangkal juga menyebutkan masalah pada pornografi mungkin bukan keterikatan, tetapi kemampuannya untuk memuaskan hasrat. Pria yang terbiasa melihat materi pornografi mungkin menginginkan variasi seksual yang sulit dipenuhi dari hubungan yang nyata bersama pasangan.

Tubuh Perlu Asam Lemak Esensial

Zat-zat gizi yang berasal dari makanan yang kita asup baru dapat digunakan oleh tubuh jika diserap dengan baik oleh sel-sel. Untuk meningkatkan penyerapan zat-zat gizi, tubuh memerlukan asam lemak esensial.

Asam lemak esensial berperan untuk melenturkan sel membran sehingga sel mampu menyerap zat gizi dan mempermudah pengeluaran sisa metabolisme dari sel, papar dr.Fiastuti Witjaksono dari Departemen Ilmu Gizi Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia (FKUI) dalam seminar 'Pentingnya Lemak Esensial dan Manfaatnya untuk Tubuh' di Jakarta (12/2/2011).

Asam lemak esensial juga menjadikan kualitas sel membran lebih baik dan tidak mudah rusak. Asupan lemak esensial yang seimbang dibarengi dengan pola makan sehat sejak dini dapat mencegah penyakit kardiovaskular.

Pada bayi dan anak, asam lemak esensial dibutuhkan untuk pembentukan sel-sel, membangun jaringan sel tubuh, serta membantu melenturkan membran sel untuk penyerapan gizi.

Asam lemak esensial dapat dikelompokkan menjadi beberapa jenis di antaranya Omega 3, Omega 6, DHA (Asam Dokosaheksaeoat), EPA (Asam Eikosapentaenoat), ALA (Asam Alfalinolenat) dan GLA (Gamma Linolenic Acid). "Disebut esensial karena tidak bisa dibentuk oleh tubuh jadi harus kita penuhi dari makanan," kata Fiastuti.

Asupan asam lemak esensial dapat diperoleh dari beberapa jenis makanan. Sumber omega 6 antara lain makanan yang digoreng, sedangkan omega 3 berasal dari biji-bijian, minyak jagung, ikan laut dalam atau margarin yang diperkaya omega 3.

Fiastuti juga menekankan, asam lemak esensial Omega 3 dan Omega 6 harus dikonsumsi dalam porsi seimbang. "Kedua asam lemak ini harus seimbang, supaya terasa manfaatnya," katanya.

Untuk penggunaan margarin yang diperkaya asam lemak esensial, Fiastuti menyarankan agar hanya untuk olesan roti atau menumis dengan suhu tidak lebih dari 200 derajat celcius. Margarin juga bisa diberikan di atas makanan yang baru diangkat sehingga asam lemaknya tidak rusak.

20 Orang Tewas karena Swine Flu di Cina

Sedikitnya 20 orang tewas karena kasus swine flu atau flu A (H1N1) di Cina tahun ini. Kendati demikian kementrian kesehatan Cina menyebut tidak ada alasan untuk panik. Sejak pertengahan Januari sampai Februari ini pemerintah Cina telah mencatat 9 daerah tempat terjangkitnya kasus swine flu ini.

Sejak ditemukan di Meksiko dan Amerika Serikat tahun 2009 menurut data WHO penyakit ini telah membunuh lebih dari 18.400 orang dan menyebabkan kepanikan secara global . Sementara itu di Cina sedikitnya 800 orang meninggal karena virus A H1N1 ini.

Bulan Agustus tahun 2010 WHO telah menyatakan pandemi swine flu telah berakhir meski tetap mengeluarkan peringatan pentingnya melakukan lokalisasi daerah terjadinya wabah. Beberapa negara memang telah melaporkan kematian warganya akibat A(H1N1) namun tidak sebanyak ketika pertama kali pecah wabah. Keberhasilan menekan pandemi ini antara lain karena gencarnya vaksinasi.

Shu Yuelong, direktur China's National Influenza Centre, mengatakan meski angka kematian akibat swine flu bisa bertambah, namun wabah ini diperkirakan tidak akan seburuk tahun 2009. "Virus flu yang menyerang ini adalah virus flu biasa, tidak perlu ada kepanikan," katanya.